3 maneras de aumentar tu fertilidad por medio de tu dieta
- 23 jul 2024
- 2 Min. de lectura
En el camino de búsqueda de un embarazo, es esencial reconocer el papel fundamental que desempeña la nutrición. Una alimentación adecuada y hábitos nutricionales saludables pueden tener un impacto significativo en la salud reproductiva y en aumentar tus posibilidades de concebir de manera exitosa. La fertilidad y la alimentación mantienen una estrecha relación. La misma tiene un efecto favorable en la fertilidad tanto masculina como femenina. Y es que los buenos hábitos alimentarios pueden aumentar un 60% las probabilidades de quedarse embarazada.
¿Estás listo para hacer cambios en tu dieta y mejorar tu fertilidad?
¿Qué hábitos alimenticios saludables podrías incorporar para aumentar tus posibilidades de concebir?
Índice :
1. Incluir más alimentos ricos en antioxidantes
Los antioxidantes pueden mejorar la calidad de los óvulos y espermatozoides al reducir el daño oxidativo en las células. Alimentos como las frutas y verduras son excelentes fuentes de antioxidantes.
Cómo hacerlo:
Come más frutas y verduras: Incluye una variedad de colores en tus comidas diarias, como fresas, arándanos, espinacas y brócoli.
Incorpora nueces y semillas: Almendras, nueces y semillas de chía son ricas en antioxidantes y grasas saludables.
2. Consumir grasas saludables
Las grasas saludables son esenciales para la producción de hormonas reproductivas. Incorporarlas en tu dieta puede regular la ovulación y mejorar la salud de tu sistema reproductivo.
Cómo hacerlo:
Añade aguacate: Rico en grasas monoinsaturadas, el aguacate es excelente para tu salud reproductiva.
Come pescado graso: Salmón, trucha y sardinas son ricos en omega-3, que ayudan a reducir la inflamación y mejorar la calidad de los óvulos.
Usa aceites saludables: Cocina con aceite de oliva extra virgen o aceite de coco.
3. Aumentar la ingesta de proteínas vegetales
Las proteínas vegetales pueden tener un efecto positivo en la fertilidad. Cambiar las proteínas animales por fuentes vegetales puede mejorar las tasas de fertilidad.
Cómo hacerlo:
Consume legumbres: Frijoles, lentejas y garbanzos son excelentes fuentes de proteínas vegetales.
Incluye frutos secos y semillas: Almendras, nueces, semillas de calabaza y de chía.
Opta por tofu y tempeh: Son buenas alternativas a las proteínas animales y son ricas en nutrientes esenciales.
Obtener un plan nutricional personalizado con Flora
En Flora, también ofrecemos asesoramiento nutricional especializado para mejorar tus hábitos alimenticios y aumentar tus posibilidades de concebir. Nuestro enfoque de nutrición integrativa se centra en maximizar tu salud hormonal y reproductiva mediante intervenciones personalizadas.
Cómo hacerlo:
Saca turno para asesorías nutricionales: Nuestros expertos evaluarán tus necesidades individuales y te guiarán en la mejora de tu dieta.
Suplementos nutricionales: Te recomendaremos suplementos específicos que pueden potenciar tu salud ovárica y mejorar la respuesta a la estimulación ovárica.
Test de nutrigenética: Con esta avanzada herramienta diagnóstica, comprenderemos cómo tu cuerpo metaboliza nutrientes y crearemos un plan alimenticio adaptado a ti.
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