El papel del ácido fólico en la fertilidad y el embarazo: Lo que necesitas saber.
- Melanie Martinez Chaij
- 28 ene
- 3 Min. de lectura
Actualizado: 4 feb
El ácido fólico, una vitamina del grupo B (B9), es ampliamente reconocido por su papel fundamental durante el embarazo, especialmente en la prevención de defectos del tubo neural en el feto. Sin embargo, su importancia comienza mucho antes de la concepción, ya que puede influir significativamente en la fertilidad tanto femenina como masculina. En este artículo, exploraremos cómo el ácido fólico contribuye a mejorar la fertilidad y por qué es esencial durante el embarazo.
Índice
¿Qué es el ácido fólico y por qué es importante?
El ácido fólico y la fertilidad femenina
El ácido fólico y la fertilidad masculina
Recomendaciones de consumo de ácido fólico
Alimentos ricos en ácido fólico y opciones de suplementos
Conclusión
1. ¿Qué es el ácido fólico y por qué es importante?
El ácido fólico es la forma sintética del folato, una vitamina B que se encuentra de forma natural en algunos alimentos. Juega un papel vital en la producción y reparación del ADN, así como en la división celular, procesos cruciales para el desarrollo del embrión en las primeras etapas del embarazo.
Beneficios clave del ácido fólico:
Ayuda en la formación de células sanguíneas nuevas.
Contribuye a la síntesis y reparación del ADN.
Previene defectos del tubo neural, como la espina bífida, en el desarrollo fetal.
2. El ácido fólico y la fertilidad femenina
El ácido fólico es esencial para las mujeres que están intentando concebir. Se ha demostrado que el folato mejora la calidad de los óvulos y puede ayudar a regular los ciclos menstruales, facilitando la ovulación.
Cómo influye el ácido fólico en la fertilidad femenina:
Calidad del óvulo: Mejora la maduración del óvulo, aumentando las probabilidades de fertilización.
Prevención de anomalías genéticas: Contribuye a la formación adecuada del ADN, reduciendo el riesgo de defectos congénitos.
Reducción del riesgo de aborto espontáneo: Los niveles adecuados de folato pueden disminuir las tasas de aborto espontáneo al favorecer un desarrollo embrionario saludable.
3. El ácido fólico y la fertilidad masculina
Aunque generalmente se asocia el ácido fólico con la salud reproductiva femenina, también es fundamental para la fertilidad masculina. El ácido fólico contribuye a mejorar la calidad del esperma, reduciendo los daños en el ADN espermático, lo que puede ser un factor clave en la concepción y el desarrollo temprano del embrión.
Beneficios del ácido fólico en los hombres:
Mejora del conteo espermático: Puede aumentar la producción de espermatozoides, lo que mejora las probabilidades de concepción.
Calidad del esperma: Ayuda a reducir la fragmentación del ADN en los espermatozoides, reduciendo así el riesgo de defectos genéticos en el embrión.
Motilidad espermática: Contribuye a una mejor movilidad de los espermatozoides, aumentando las probabilidades de que alcancen el óvulo.
4. Recomendaciones de consumo de ácido fólico
La dosis diaria recomendada de ácido fólico varía según la etapa en que se encuentre una persona. Para quienes planean un embarazo, se sugiere comenzar la suplementación con ácido fólico al menos tres meses antes de intentar concebir.
Dosis recomendada:
Mujeres que intentan concebir: 400-800 microgramos (mcg) diarios.
Mujeres embarazadas: 600-800 mcg diarios durante el embarazo.
Hombres: Aunque no existe una recomendación específica, se sugiere una ingesta diaria de 400 mcg para mejorar la calidad del esperma.
5. Alimentos ricos en ácido fólico y opciones de suplementos
El ácido fólico se puede obtener tanto de fuentes alimenticias naturales como de suplementos. A continuación, se presentan algunas de las mejores opciones para incluir en tu dieta.
Alimento | Cantidad de folato |
Espinaca (1 taza cocida) | 263 mcg |
Brócoli (1 taza cocida) | 168 mcg |
Espárragos (4 unidades) | 89 mcg |
Frijoles negros (1 taza) | 256 mcg |
Aguacate (1 taza) | 59 mcg |
Hígado de pollo (100 g) | 578 mcg |
Suplementos: Además de los alimentos, los suplementos de ácido fólico están disponibles en forma de tabletas o como parte de los complejos multivitamínicos prenatales.
6. Conclusión
El ácido fólico es una vitamina esencial que desempeña un papel crucial en la fertilidad y en el desarrollo saludable del embarazo. Tanto hombres como mujeres pueden beneficiarse de una ingesta adecuada de ácido fólico al intentar concebir, ya que contribuye a la calidad del óvulo y del esperma, además de prevenir defectos congénitos en el bebé. Incluir alimentos ricos en folato y considerar la suplementación bajo la guía de un profesional de la salud puede ser un paso importante para quienes buscan mejorar sus chances de concebir.
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